你是否經常感覺疲倦，輾轉反側仍然難以進入夢鄉？是不是白天也感到精神不振，注意力難以集中？如果答案是肯定的，那么你可能正在遭受睡眠問題的困擾。
3月21日是世界睡眠日，今年我國的主題為“睡眠健康 優先之選”，旨在提高人們對睡眠質量和睡眠健康重要性的認識。為響應這一健康倡議，我院神經內科專家聯合口腔科、太乙路第二社區衛生服務中心等醫護團隊，于當日來到771研究所北院區離退辦，為老人們開展了免費的醫療咨詢和檢查服務。
此次義診，專家們為老人提供了專業的健康評估，還詳細解答了大家關于睡眠障礙、神經系統疾病以及其他老年常見病方面的疑問。通過面對面交流，專家們耐心解釋了如何改善睡眠質量，以及如何通過日常習慣和生活方式的調整，來預防和控制慢性疾病。
活動現場，還發放了相關健康教育資料，便于老人更好地了解并管理自身健康狀況，受到了大家的贊譽。
睡眠的重要性：
睡眠是一種基本生理需求，占據人生約三分之一的時間。良好的睡眠，能夠消除疲勞，幫助恢復體力，增強免疫力，保護大腦，促進生長發育，延緩衰老。
若長期睡眠不足，易導致注意力和免疫力下降、記憶力減退、情緒煩躁等，增加高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病的患病風險。
常見的睡眠障礙：
1.失眠：包括入睡困難、睡眠維持困難、早醒等癥狀；
2.睡眠呼吸暫停綜合征：睡眠中反復出現呼吸暫停，導致缺氧和睡眠碎片化；
3.不安腿綜合征：休息時雙下肢出現難以描述的不適感，需活動以緩解；
4.嗜睡癥：白天過度嗜睡，出現無法控制的睡眠發作。
如何擁有優質睡眠：
1.建立規律的作息時間：每日盡量在同一時間就寢和起床，周末盡量保持一致；
2.創造舒適的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭；
3.養成良好的睡眠習慣：睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，避免劇烈運動，可選擇泡熱水澡或聆聽輕音樂以放松身心；
4.避免睡前使用電子產品：手機、電腦等電子設備發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質量；
5.及時就醫：若存在睡眠問題，切勿自行服用安眠藥物，應咨詢專業醫生，進行科學診斷和治療。
針對睡眠問題，應首先考慮非藥物治療，包括認知行為療法（CBT）中的多種技術。如睡眠限制療法，通過減少在床上的時間，來增加睡眠驅動力；刺激控制療法，旨在消除床和睡眠之間的不良關聯，例如只在感到困倦時才上床睡覺；以及放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放松或冥想，幫助緩解緊張焦慮，從而更好地促進睡眠。
若非藥物治療效果不佳，或者睡眠問題特別嚴重，可考慮藥物治療，同時應在專業醫生的指導下進行。
如果您有睡眠方面的相關疑問，可聯系我們具體咨詢，神經內科一病區電話：87865495，神經內科二病區電話：87865309。擁抱優質睡眠，我們一起努力！